養成習慣為什麼要加入21天挑戰計劃?

  1. 根據美國心理學家的動物記憶試驗,行為主義心理學認為,一種行為重複21天就會變成習慣性動作,90天的重複會成為穩定的習慣。 據美國心理學家凱爾曼分析,改變一個行為需要經曆三個階段: 第一階段,順從。新行為讓我們別扭,就好像讓一個右利手人必須使用左利手一樣,我們需要刻意地提醒自己。 第二階段,認同。我們已經在心理上願意接受新行為,並有意識地做出新行為,仍然是刻意的,但是更加自然了。 第三階段,內化。新行為已經進入我們的潛意識,自然而然地成為我們的一部分。 21天改變行為的5項注意: 1. 給自己一個啟動改變的儀式。可以正式地寫在博客上或是向重要的親友宣布,這讓我們改變的行動麼那個有一個明確的開始,也可間接起到監督作用。 2.把每天的收獲記錄下來。真實地記錄下自己的情緒,感受和每天的變化,為改變行動寫下一個21天的體驗日記。 3.改變一個習慣而不是多個。同時改變多個舊行為,卻很可能一個改變也無法真正完成,隻是完成一個改變,就已經很有成就感了。 4.隻要改變就獎勵自己。隻要自己有進步,就給自己一個小小的獎勵鞏固它, 讓自己堅持下去。 5.堅持21天-90天。堅持21天,一個新的行為就可能成為新的習慣了;但如果你要改變一個相對頑固的習慣,那麼就堅持90天。
    xinbo(ENTJ) 發表於 2016-08-01 修改回複喜歡(1)
    • 隨它去(ESTP)2015-01-17
      堅持
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    • xinbo(ENTJ)2011-12-16
      根據美國心理學家的動物記憶試驗,行為主義心理學認為,一種行為重複21天就會變成習慣性動作,90天的重複會成為穩定的習慣。



      據美國心理學家凱爾曼分析,改變一個行為需要經曆三個階段:

      第一階段,順從。新行為讓我們別扭,就好像讓一個右利手人必須使用左利手一樣,我們需要刻意地提醒自己。

      第二階段,認同。我們已經在心理上願意接受新行為,並有意識地做出新行為,仍然是刻意的,但是更加自然了。

      第三階段,內化。新行為已經進入我們的潛意識,自然而然地成為我們的一部分。



      21天改變行為的5項注意:

      1. 給自己一個啟動改變的儀式。可以正式地寫在博客上或是向重要的親友宣布,這讓我們改變的行動麼那個有一個明確的開始,也可間接起到監督作用。

      2.把每天的收獲記錄下來。真實地記錄下自己的情緒,感受和每天的變化,為改變行動寫下一個21天的體驗日記。

      3.改變一個習慣而不是多個。同時改變多個舊行為,卻很可能一個改變也無法真正完成,隻是完成一個改變,就已經很有成就感了。

      4.隻要改變就獎勵自己。隻要自己有進步,就給自己一個小小的獎勵鞏固它, 讓自己堅持下去。

      5.堅持21天-90天。堅持21天,一個新的行為就可能成為新的習慣了;但如果你要改變一個相對頑固的習慣,那麼就堅持90天。
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    • 就叫這個昵稱(INTP)2011-08-20
      想試試。把每天做過的事重複加想一遍。自己我提升,更重要的是,減肥
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    • 青菜豆腐(ISFP)2011-08-07
      一種行為重複21天就會變成習慣性動作,90天的重複會成為穩定的習慣。
      養成好習慣,過健康的生活!!
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    • daisyquiet(ESTJ)2011-07-27
      堅持就是勝利,21天到90天到一年,讓習慣成自然。
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    • 三省2011-07-23
      加油。好好學習,早睡早起,心情愉悅少抱怨多改變,注意飲食適度減肥。
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    • 海邊的卡夫卡(INFP)2011-07-22
      習慣真的可以養成嗎?所謂習慣應該是自然養成的吧
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    • xinbo(ENTJ)2011-07-16
      @秋水茶靡 堅持就是勝利,加油哦
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    • 秋水茶靡2011-07-16
      我以前堅持一個習慣30天,結果新習慣是培養成了,但不鞏固,因為一些其它因素,培養成的新習慣,付諸東流。看來必須得堅持很長的一段時間,21天顯然不夠,但至少可以順利過渡,繼續培養下去,而不覺得實行的不情願。
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    • 狼崽子(ENFP)2011-07-12
      21天,一個新的習慣確立了。不過讓習慣成為本能的話,還是要90天,就像學開車,21天你會開了,但還是時不時的要提醒自己注意一些東西,90天下來的話,你自然而然的就會完成那些動作,不必再去考慮是應該踩離合還是應該踩刹車。
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    • 小謬2011-07-10
      I like it
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    • Taknliy(ISFP)2011-06-29
      原來這就是21天習慣的奧秘啊~不過貌似我會按時記東西這種習慣都堅持很多年了呢……
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    • 石墨(INFJ)2011-06-26
      加油
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    • 內瓦爾德2011-06-26
      11點之前睡覺;6點起床。
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    • 熱血蘋果(INFP)2011-06-13
      那就早起吧
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    • licretia(ESFP)2011-06-12
      加油
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    • Elvis(ENFJ)2011-06-09
      什麼都需要付出努力才能得到 堅持21天吧 沒有理由的
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    • ivan(INTJ)2011-05-26
      堅持是一個好的習慣,無論什麼
      所以我堅持,we should keep on fighting till the end
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    • 心靈驛站2011-05-24
      我相信我堅持
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    • 雲荊風兒(INFJ)2011-05-15
      隻要想要,就可以辦到!!
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    • xinbo(ENTJ)2011-04-27
      @sueas 等你真的下定決心的時候,完全可以的。消極的看待問題、消極情緒 本來就是一種習慣嘛。。。
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    • sueas2011-04-27
      我是一個抑鬱症患者 我想改變自己的思維習慣 不知道可不可以 抑鬱症太痛苦 但不想吃西藥
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    • 拖戰園園長(ENFP)2011-04-20
      21天一個習慣就養成了,希望我能持續21天
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    • 真的汗(ISTJ)2011-04-19
      《21天改變人生》我高中的時候看過這本書,當時就是照著書上去實踐,結果發現現在的我真的已經養成了那時希望養成的習慣。其實我們想改變沒人攔得住,不要忘記我們還可以改變自己,加油!
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