3.冥想的簡單練習 《冥想》

  1. 這裏有一個冥想基本技巧的練習:
    首先,設想一下某樣你喜歡的事物。在這個練習中,你隻需選擇某樣簡單的、你可以在想象中輕鬆獲取的事物。它可以是一個你想要擁有的東西,一件你想要發生的事情,一個你想要身在其中的場景,或者,某個你想要在生活中加以改善的環境。
    找一個不會被打攪的安靜處所,隻要感覺舒適,坐著或躺著都可以。然後完全地放鬆自己的身體。從腳趾開始,一直往上到頭頂,想著你身體上的每一塊肌肉都放鬆下來,讓所有的緊張都從體內釋放出去。運用腹式呼吸,深長而緩慢地呼吸。慢慢地以從10到1的次序默念計數,每數一次,放鬆的體驗就加深一次。

    當你感到自己進入深度放鬆的時候,開始想象那個你想要的事物。如果它是一個物件,那就想象你跟它在一起,使用它,喜歡它,享受它,並將它展示給朋友看。如果它是一個場景或事件,那就想象你就在其中,每件事都正如你想要的那樣。你可以想象人們在講些什麼,或者想象任何使之更真實、更生動的細節。
    你可以花上相對較短或者幾分鍾的時間去想象一下——隨便你花多少時間,隻要你覺得合適就行。你可以從中找到樂趣,這應該是一個充滿樂趣的體驗,就像孩子在為自己的生日禮物做著白日夢一般。
    此時,在保持腦海中那個想法或意象的同時,說出一些與之相關的十分積極和肯定的話語(看你個人喜好,可以出聲,也可以默念),例如:
    此時此刻我正在山上度過一個精彩的周末。多麼美好的一個假期啊!
    或者,
    我太喜歡從我寬敞的新居所往外看到的景致了。
    或者,
    我正學著以自己的本來麵目來愛和接受自己。
    這些積極的話語是一種肯定,是冥想十分重要的組成部分,我會在後麵更加詳細地論述到這一點。如果你高興,你還可以以一句堅定的陳述來結束你的冥想:
    此事,或更好之事,
    以全然圓滿與和諧的方式,
    為著所有相關人群的最高利益,
    此刻為我呈現。

    這一陳述為某些與你最初的想象不同甚至更好的事情的發生留出了空間,同時它還可以提醒你,這一過程隻有在考慮到大家的相互利益時才會奏效。
    如果期間有疑惑或矛盾的念頭出現,不要去抗拒,也不要去阻止它們。這樣做反而會給予它們力量。隻需任它們流經你的意識,接納它們,然後回到你的正向陳述和意象。隻要你覺得樂在其中,你就可以進入到這一過程。五分鍾、半個小時都可以。每天重複做,或者盡可能經常做。現在你已經知道,這個基礎冥想相當簡單。但是,如果你想有效地運用它,通常還需要更多的理解和細化。

    以上內容來自2012年出版的《冥想》,中國城市出版社授權,需轉載請聯係出版社
    xinbo(ENTJ) 發表於 2016-08-08 修改回複喜歡(0)
    • love(ESTJ)2016-01-14
      就是把做白日夢看成是一件事
      刪除回複@TA
    • 心理成長2012-03-23
      這裏有一個冥想基本技巧的練習:

      首先,設想一下某樣你喜歡的事物。在這個練習中,你隻需選擇某樣簡單的、你可以在想象中輕鬆獲取的事物。它可以是一個你想要擁有的東西,一件你想要發生的事情,一個你想要身在其中的場景,或者,某個你想要在生活中加以改善的環境。

      找一個不會被打攪的安靜處所,隻要感覺舒適,坐著或躺著都可以。然後完全地放鬆自己的身體。從腳趾開始,一直往上到頭頂,想著你身體上的每一塊肌肉都放鬆下來,讓所有的緊張都從體內釋放出去。運用腹式呼吸,深長而緩慢地呼吸。慢慢地以從10到1的次序默念計數,每數一次,放鬆的體驗就加深一次。



      當你感到自己進入深度放鬆的時候,開始想象那個你想要的事物。如果它是一個物件,那就想象你跟它在一起,使用它,喜歡它,享受它,並將它展示給朋友看。如果它是一個場景或事件,那就想象你就在其中,每件事都正如你想要的那樣。你可以想象人們在講些什麼,或者想象任何使之更真實、更生動的細節。

      你可以花上相對較短或者幾分鍾的時間去想象一下——隨便你花多少時間,隻要你覺得合適就行。你可以從中找到樂趣,這應該是一個充滿樂趣的體驗,就像孩子在為自己的生日禮物做著白日夢一般。

      此時,在保持腦海中那個想法或意象的同時,說出一些與之相關的十分積極和肯定的話語(看你個人喜好,可以出聲,也可以默念),例如:

      此時此刻我正在山上度過一個精彩的周末。多麼美好的一個假期啊!

      或者,

      我太喜歡從我寬敞的新居所往外看到的景致了。

      或者,

      我正學著以自己的本來麵目來愛和接受自己。

      這些積極的話語是一種肯定,是冥想十分重要的組成部分,我會在後麵更加詳細地論述到這一點。如果你高興,你還可以以一句堅定的陳述來結束你的冥想:

      此事,或更好之事,

      以全然圓滿與和諧的方式,

      為著所有相關人群的最高利益,

      此刻為我呈現。



      這一陳述為某些與你最初的想象不同甚至更好的事情的發生留出了空間,同時它還可以提醒你,這一過程隻有在考慮到大家的相互利益時才會奏效。

      如果期間有疑惑或矛盾的念頭出現,不要去抗拒,也不要去阻止它們。這樣做反而會給予它們力量。隻需任它們流經你的意識,接納它們,然後回到你的正向陳述和意象。隻要你覺得樂在其中,你就可以進入到這一過程。五分鍾、半個小時都可以。每天重複做,或者盡可能經常做。現在你已經知道,這個基礎冥想相當簡單。但是,如果你想有效地運用它,通常還需要更多的理解和細化。



      以上內容來自2012年出版的《冥想》,中國城市出版社授權,需轉載請聯係出版社

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    • 門徒2011-11-07
      完成測試 氣質類型測試
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