11.記載冥想的筆記本 《冥想》

  1. 專門備好筆記本作為冥想的工作手冊是一個很好的主意。在本書的這一部分,我會給出一定數量的練習和步驟,你可以將想做的練習記錄在筆記本上。你或許還希望將所聽到和想到的肯定語句在筆記本上寫下來,以便在需要的時候隨時翻看。你的筆記本還有很多其他用法,比如,記錄夢想、幻想和目標,將你在冥想上的曆程寫成日記,將靈感火花寫下來,將書籍和歌曲中對你有意義的東西摘錄下來,將自己的意識拓展經驗用圖畫、詩歌或以下是如何做筆記的一些建議:

    1.肯定。

    將你最喜歡的肯定寫下來。你可以將它們都列在同一頁上,或者你也可以每個肯定寫一頁紙,配上裝飾性的邊框和線條,這樣每次讀到它,停下來沉思的時候就會留下美妙的印象。

    2.外流清單。

    記錄你的能量流向世界和周圍其他人的各種方式,包括通用的和專用的。其中包括金錢、時間、愛、感謝、體能、友誼、撫摸和你的獨特天賦及才能。想到什麼新的內容你可以隨時加進去。

    3.成功清單。

    列出一個清單,記錄你覺得成功,已經成功,或在某個時刻成功的每一件事。這包括你生活的所有領域,而不僅限於工作範疇。寫下所有對你有意義的事情,即便它對別人來說可能毫無意義。想起什麼事情,或者成就了什麼事情就添加進去。這個清單的目的是要認可自己以及自己的能力,這會讓你信心十足,取得更多成就。

    4.感謝清單。

    列出一個單子,在上麵記錄每一件你能想到的、特別感謝的事情,或者在生活中你特別欣賞的事情。列出和

    添加能夠真正打開你的心靈,增進你對大家都擁有但卻習以為常、視若無睹的人生財富的覺知。這會在各個層麵上增進你對豐盛和富裕的認識,從而也增強了你促成富裕的能力。

    5.自尊清單。

    列出一個單子,把所有你喜歡自己的方麵和所有正麵的品質都記下來。這不是一個“自我的旅程”(增強自我、有違靈性法則的言行)——對自己感覺越好,你就越認可自己的優良品質,你也就會變得越快樂和可愛,你的創造性能量也會流動得更順暢,你對這個世界的貢獻也會更大。

    6.自我欣賞清單。

    寫下所有你能想到的對自己示好的方式,可以為自己做的好事,可以滿足自己的小小放縱。這些事情可大可小,但是也需要列出一些你可以每天輕鬆做到的事情,然後就每天照做!這會增進你對自己的良好感覺和對生活的滿足,從而幫助你以更加明朗的心態去創造自己的生活。

    7.療愈和幫助清單。

    寫下那些你認識的需要治療或任何需要特殊幫助的人的名字。為他們寫下專門的肯定陳述。每次你翻看筆記本的時候,就給他們以能量上的支持。

    8.幻想和創意。

    隨時記下每一個對未來的想法、計劃或夢想,或者每一個在大腦中閃現的創意,即便它們看上去遙不可及,即便你認為永遠也不會將它們付諸實踐。這可以幫助你放鬆自己,刺激你的想象和創造力。
    你可能會覺得很難在百忙中抽出時間做筆記。不過如果你每天抽出幾分鍾時間,一個星期抽出一兩個小時做這件事,你會發現自己在內在世界已經成就了好多事情,價值往往要比花在外在世界的強一百倍。

    以上內容來自2012年出版的《冥想》,中國城市出版社授權,需轉載請聯係出版社
    xinbo(ENTJ) 發表於 2016-08-08 修改回複喜歡(0)
    • 心理成長2012-03-23
      專門備好筆記本作為冥想的工作手冊是一個很好的主意。在本書的這一部分,我會給出一定數量的練習和步驟,你可以將想做的練習記錄在筆記本上。你或許還希望將所聽到和想到的肯定語句在筆記本上寫下來,以便在需要的時候隨時翻看。你的筆記本還有很多其他用法,比如,記錄夢想、幻想和目標,將你在冥想上的曆程寫成日記,將靈感火花寫下來,將書籍和歌曲中對你有意義的東西摘錄下來,將自己的意識拓展經驗用圖畫、詩歌或以下是如何做筆記的一些建議:



      1.肯定。

      將你最喜歡的肯定寫下來。你可以將它們都列在同一頁上,或者你也可以每個肯定寫一頁紙,配上裝飾性的邊框和線條,這樣每次讀到它,停下來沉思的時候就會留下美妙的印象。



      2.外流清單。

      記錄你的能量流向世界和周圍其他人的各種方式,包括通用的和專用的。其中包括金錢、時間、愛、感謝、體能、友誼、撫摸和你的獨特天賦及才能。想到什麼新的內容你可以隨時加進去。



      3.成功清單。

      列出一個清單,記錄你覺得成功,已經成功,或在某個時刻成功的每一件事。這包括你生活的所有領域,而不僅限於工作範疇。寫下所有對你有意義的事情,即便它對別人來說可能毫無意義。想起什麼事情,或者成就了什麼事情就添加進去。這個清單的目的是要認可自己以及自己的能力,這會讓你信心十足,取得更多成就。



      4.感謝清單。

      列出一個單子,在上麵記錄每一件你能想到的、特別感謝的事情,或者在生活中你特別欣賞的事情。列出和



      添加能夠真正打開你的心靈,增進你對大家都擁有但卻習以為常、視若無睹的人生財富的覺知。這會在各個層麵上增進你對豐盛和富裕的認識,從而也增強了你促成富裕的能力。



      5.自尊清單。

      列出一個單子,把所有你喜歡自己的方麵和所有正麵的品質都記下來。這不是一個“自我的旅程”(增強自我、有違靈性法則的言行)——對自己感覺越好,你就越認可自己的優良品質,你也就會變得越快樂和可愛,你的創造性能量也會流動得更順暢,你對這個世界的貢獻也會更大。



      6.自我欣賞清單。

      寫下所有你能想到的對自己示好的方式,可以為自己做的好事,可以滿足自己的小小放縱。這些事情可大可小,但是也需要列出一些你可以每天輕鬆做到的事情,然後就每天照做!這會增進你對自己的良好感覺和對生活的滿足,從而幫助你以更加明朗的心態去創造自己的生活。



      7.療愈和幫助清單。

      寫下那些你認識的需要治療或任何需要特殊幫助的人的名字。為他們寫下專門的肯定陳述。每次你翻看筆記本的時候,就給他們以能量上的支持。



      8.幻想和創意。

      隨時記下每一個對未來的想法、計劃或夢想,或者每一個在大腦中閃現的創意,即便它們看上去遙不可及,即便你認為永遠也不會將它們付諸實踐。這可以幫助你放鬆自己,刺激你的想象和創造力。

      你可能會覺得很難在百忙中抽出時間做筆記。不過如果你每天抽出幾分鍾時間,一個星期抽出一兩個小時做這件事,你會發現自己在內在世界已經成就了好多事情,價值往往要比花在外在世界的強一百倍。



      以上內容來自2012年出版的《冥想》,中國城市出版社授權,需轉載請聯係出版社

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