12.清理練習 《冥想》

  1. 如果你在實現目標時遇到困難,或者覺得自己對目標的達成有所抗拒,可以嚐試這個練習:
    1.拿出一張紙,寫上:“我不能擁有自己想要的東西的原因是……”接下來馬上寫下出現在你腦海中的任何想法,並完成這個句子。不要花太多時間來寫你的答案,對待這件事也不必過於嚴肅。你隻需快速寫下大約20~30件事情或原因,即便它們看上去頗為愚蠢也沒關係。下麵有一個例子供你參考:
    我不能擁有自己想要的東西的原因是……我太懶。我沒有足夠的錢。它並不存在。我以前嚐試過,從來沒有得到什麼結果。
    我媽說我做不到。
    我不想。
    太難了。
    我害怕做這個。
    約翰會不喜歡這件事。
    諸如此類……

    2.再次做同一個練習,隻不過這次要寫出你想要的東西的具體名稱。例如:“我想擁有一份好工作的原因是……”然後再像上次那樣繼續。

    現在,靜靜地坐幾分鍾,看看你寫下的想法對你來說是否真實……你是否在某種程度上相信它們。感覺一下你在自己身上和你的內心對這個世界的認識上設置了哪些限製。

    3.現在,列出一個單子,在上麵寫下你能想到的對自己、別人、關係、世界、生活等的所有負麵態度。

    同樣地,安靜地坐一會兒,看看這些觀念中哪些對你具有情感上的牽製力(無論你是有意識的還是無意識的)。
    如果在做這些練習的某一刻你感到有什麼情緒冒出來,你隻需跟它待在一起,允許自己以全然接受的態度去盡可能多地體驗它。你或許在腦海中閃過一個早期的體驗,或者閃過某些父母或老師過去常對你說的話,這些話以某種方式固化了你的世界觀。
    4.不論何時完成這一過程,尤其是當你跟自己所持的一個或多個負麵觀念有了接觸的時候,將那張單子撕碎後扔掉。這象征著你正在放下它們。
    接著安靜地坐著,放鬆,做一些肯定陳述,用更為開放的、建設性的、積極的信念取代那些局促的、偏狹的信念。
    下麵列舉的是一些清理性的肯定陳述:
    我在放下自己的過去。我正在消除所有負麵的、偏狹的信念。
    我在心中諒解和放下我生命中碰到的每一個人。我無需去取悅他人。不管我做什麼,我天生就是可愛和招人喜歡的。我放下心中累積的所有負疚、恐懼、怨恨、失望
    和不情願。我自由而輕快。我所有的負麵自我形象和態度如今都消失了。我
    愛自己,欣賞自己!阻礙我完整表現自己、享受生活的所有壁壘現在都消失了。生活在這個世界上是一件美好的事情。宇宙會供給我們一切。


    以上內容來自2012年出版的《冥想》,中國城市出版社授權,需轉載請聯係出版社
    xinbo(ENTJ) 發表於 2016-08-08 修改回複喜歡(0)
    • 且悟2014-04-08
      對一些人有用吧...
      任何脫離缺陷的完美,都是海市蜃樓。
      沒有負麵的人和沒有正麵的人一樣可怕。
      用米蘭昆德拉話說就是一種給大家描繪出美好景象的媚俗。
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    • 東來東往(ESFJ)2014-04-03
      這個真不錯,試試看
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    • 迷茫的我(INFP)2014-03-07
      要堅持
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    • 心理成長2012-03-23
      如果你在實現目標時遇到困難,或者覺得自己對目標的達成有所抗拒,可以嚐試這個練習:

      1.拿出一張紙,寫上:“我不能擁有自己想要的東西的原因是……”接下來馬上寫下出現在你腦海中的任何想法,並完成這個句子。不要花太多時間來寫你的答案,對待這件事也不必過於嚴肅。你隻需快速寫下大約20~30件事情或原因,即便它們看上去頗為愚蠢也沒關係。下麵有一個例子供你參考:

      我不能擁有自己想要的東西的原因是……我太懶。我沒有足夠的錢。它並不存在。我以前嚐試過,從來沒有得到什麼結果。

      我媽說我做不到。

      我不想。

      太難了。

      我害怕做這個。

      約翰會不喜歡這件事。

      諸如此類……



      2.再次做同一個練習,隻不過這次要寫出你想要的東西的具體名稱。例如:“我想擁有一份好工作的原因是……”然後再像上次那樣繼續。



      現在,靜靜地坐幾分鍾,看看你寫下的想法對你來說是否真實……你是否在某種程度上相信它們。感覺一下你在自己身上和你的內心對這個世界的認識上設置了哪些限製。



      3.現在,列出一個單子,在上麵寫下你能想到的對自己、別人、關係、世界、生活等的所有負麵態度。



      同樣地,安靜地坐一會兒,看看這些觀念中哪些對你具有情感上的牽製力(無論你是有意識的還是無意識的)。

      如果在做這些練習的某一刻你感到有什麼情緒冒出來,你隻需跟它待在一起,允許自己以全然接受的態度去盡可能多地體驗它。你或許在腦海中閃過一個早期的體驗,或者閃過某些父母或老師過去常對你說的話,這些話以某種方式固化了你的世界觀。

      4.不論何時完成這一過程,尤其是當你跟自己所持的一個或多個負麵觀念有了接觸的時候,將那張單子撕碎後扔掉。這象征著你正在放下它們。

      接著安靜地坐著,放鬆,做一些肯定陳述,用更為開放的、建設性的、積極的信念取代那些局促的、偏狹的信念。

      下麵列舉的是一些清理性的肯定陳述:

      我在放下自己的過去。我正在消除所有負麵的、偏狹的信念。

      我在心中諒解和放下我生命中碰到的每一個人。我無需去取悅他人。不管我做什麼,我天生就是可愛和招人喜歡的。我放下心中累積的所有負疚、恐懼、怨恨、失望

      和不情願。我自由而輕快。我所有的負麵自我形象和態度如今都消失了。我

      愛自己,欣賞自己!阻礙我完整表現自己、享受生活的所有壁壘現在都消失了。生活在這個世界上是一件美好的事情。宇宙會供給我們一切。





      以上內容來自2012年出版的《冥想》,中國城市出版社授權,需轉載請聯係出版社

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    • 回小力2011-11-07
      完成測試 哈佛性向測試
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